Para perder peso é preciso gastar mais calorias e comer menos, então, procure adotar uma alimentação fracionada (5-6 porções/dia) e faça algumas troca como por exemplo:
• Substitua laticínios integrais por desnatados/lights e queijos amarelos por queijos magros.
• Prefira carnes magras (peixe e peito de frango são os mais adequados), dando preferência aos grelhados, assados e cozidos.
• Corte as frituras do seu cardápio.
• Os doces são muito calóricos, então prefira as frutas e gelatina na sobremesa.
• Antes de devorar o prato principal, coma um belo prato de saladas.
• E não se esqueça também de aumentar a ingestão de frutas.
• Consumir pelo menos 8 copos de água ao dia.
• Realizar exercícios físicos semanalmente como caminhar, pedalar, nadar, subir escadas, freqüentar academia, tudo isso contribui para perder peso e substituir as gorduras por massa muscular
• Não esqueça também que a força de vontade e a participação da mente são fundamentais para se ter sucesso em uma Reeducação Alimentar
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